文／婦幼醫藥線資深記者   高旻君

諮詢／署立桃園醫院小兒科主治醫師　詹金淦

協助／署立桃園醫院病歷室　蔡瑞津

　　現在人生活忙碌，即使是小學生也經常因為忙於課業或玩電玩、看電視而造成睡眠時間不足或睡眠時間不固定的情況。

睡眠的重要性

　　良好的睡眠品質及足夠的睡眠時間對成長發育中的學童非常重要，以下是睡眠的幾點重要性：

＊ 促進荷爾蒙及生長激素分泌：

影響孩子器官機能正常發育及幫助身體的成長。

＊ 消除疲勞、增強體力：

睡眠時的休息，會讓疲累的身體得到修復，並增加身體的抵抗力及體力。

＊    增強注意力及記憶力：

如果經常睡眠不足，孩子上課時的注意力會受到影響，還可能損壞記憶力。

　　根據研究，學齡孩童每天夜晚睡眠時間最好有十小時，所以，如果早上大約六點四十分左右要起床準備上學，那麼理想入睡時間是晚上九點左右。

不過，現在小朋友課業及活動頗多，想要九點就準時入睡可能會有些困難，不過至少盡量不要超過十點才入睡。

如何提高睡眠的品質？

　　另外，睡眠品質的好壞也非常重要，如果能夠有良好的睡眠品質，相信能讓孩子上學時更有精神、學習更有效率。

 睡覺前一、兩個小時不要玩太興奮的遊戲或看太刺激的電視，以免無法很快入睡或是造成晚上不停做夢。

 舒適的睡眠環境，例如穿上寬鬆的睡衣、保持室內安靜、棉被厚度適中，都可以讓孩子睡得更安穩。

 晚上不要喝太多的飲料或開水，以免半夜多次爬起來上廁所。

 ★有關孩童睡眠文章提供家長參考：

http://news.cts.com.tw/cts/life/200810/200810140254655.html

http://n.yam.com/msnews/mkarticle.php?article=20080109000140　　

本文資料來源：

http://pchomekids.pixnet.net/blog/trackback/1f7cfd4f3a/33574688